Het nut van een goede warming-up:
Een warming up is niets anders dan je lichaam voor te bereiden op fysieke inspanning.
In mijn omgeving zie ik nog steeds teveel spelers die voor een training geen goede of zelfs geen warming up-doen, maar raar opkijken als ze geblesseerd raken.
Daarom laat ik de spelers met wie ik werk altijd eerst goed warm worden alvorens zij op de baan mogen spelen. Hieronder heb ik een aantal voordelen neergezet m.b.t. het warm laten worden van je lichaam voordat je een fysieke activiteit gaat beginnen:
- het verhoogt je hartslag waardoor je lichaamstemperatuur gaat stijgen
- Je krijgt een vermindering van de kleverigheid van de spieren (de spieren worden als het ware gesmeerd door een warming up, dus je range of motion wordt groter)
- Een verhoogde snelheid van ‘nerve impulse transmissions’ (in andere woorden: je spieren spannen zich harder aan en ontspannen sneller. Dit is uitermate belangrijk voor het badminton omdat je juist snel moet kunnen reageren
- Het vermindert de kans op blessures
Goed, nu we dit weten gaan we eens kijken naar de verschillende warming-ups. Je hebt eigenlijk twee soorten:
- Algemene warming-up: hierbij moet je denken aan het warm laten worden van grote spiergroepen
- Specifieke warming-up: dit houdt in dat je meer specifiek gaat kijken naar de sport die je gaat beoefenen. Als we kijken naar het badminton dan is het verstandig om een aantal sets te maken van: lunges, squats, hip swings etc. Dit omdat deze oefeningen grotendeels gericht zijn op de bewegingen die je maakt tijdens het badminton.
Een goede richtlijn voor een warming up is 5-10 min (tot het punt dat je begint te zweten).
Haal er je voordeel uit en begin elke fysieke activiteit met een warming up!
Succes
