Tegenwoordig werken we allemaal op kantoor, komen we onze stoel niet meer uit en blijven we staren naar computerschermen. Onze houding verslechterd, spieren raken door het vele zitten verkort en we krijgen problemen met onze concentratie en denkvermogen. In deze blog heb ik 4 tips voor je om toch fit de dag door te komen op kantoor, lees dus snel verder.
Maaltijden voorbereiden:
Door je maaltijden elke week per dag voor te bereiden, ben je minder geneigd om verkeerde eetkeuzes te maken. Zo sta je een stuk sterker in je schoenen als je gaat lunchen met je collega´s in de kantine. Enkele voorbeelden van ´lekkere en gezonde´ maaltijden zijn:
- Salade gerookte kip met sla, cherry tomaatjes, komkommer, paprika, ananas, rode ui en cashewnoten
- Wrap gevuld met gegrilde kip, sla, tomaat en komkommer
- Groene smoothie
Neem je snack voorraad mee naar kantoor:
Hetzelfde geldt voor je snack momenten. Neem deze mee van huis. Het is zo verleidelijk om koekjes van je collega aan te nemen, of die chocolade reep in de kantine te gaan halen. Door zelf je snack voorraad mee te nemen naar kantoor, sla je die ongezonde dingen veel makkelijker af. Enkele voorbeelden die ik regelmatig in mijn snack voorraad doe zijn:
- handje vol ongezouten cashewnoten
- cherry tomaatjes
- plakjes komkommer
- halve paprika
- gekookt eitje
- appel/banaan
- worteltjes
- crackers
Pak je beweegmomenten:
Langdurig achter elkaar zitten heeft een behoorlijke impact op je lichaam. Ons lichaam is namelijk niet gemaakt om de hele dag te zitten. Door regelmatig, lees: elke 30 minuten uit je stoel te komen en even te gaan bewegen, zorg je er al voor dat je bloedstroom verbeterd en je spieren actief aan het werk moeten. Hierbij nog enkele tips die je kunnen helpen om de dag door te komen op kantoor:
- Neem de trap i.p.v. de lift
- Ga tijdens je koffie of lunchpauze eens een blokje om lopen
- Schaf een stappenteller aan. Het advies is om 10.000 stappen verspreid over de dag te zetten. Dit staat gelijk aan een actieve en gezonde levensstijl.
Actief je dag afsluiten:
Heb je een drukke baan en geen tijd om naar de sportschool te gaan, maar wil je wel fit blijven? Hieronder heb ik voor de liefhebbers een work-out gemaakt die je binnen 20 minuten kan doen, zodat je toch nog actief je dag kan afsluiten voordat je op de bank ploft.
Doe alle oefeningen 5x met 45 sec rust tussen de rondes:
30 sec mountain climbers
10 squats
30 sec planken
10 skater jumps
10 push ups
10 one leg Romanian deadlift