De decembermaand staat voor gezelligheid, warmte, familie, cadeaus en… heel veel eten. Pepernoten, gourmet, kerststollen, borrels, champagne en oliebollen: het hoort er allemaal bij. Maar voor veel mensen voelt december ook als een terugvalmoment. Het ritme verdwijnt, gezonde gewoontes verwateren en in januari willen we “alles weer oppakken”.
Als personal trainer in Alphen aan den Rijn hoor ik elk jaar hetzelfde: “In december lukt het me gewoon niet om fit te blijven.” Maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Je kunt écht genieten van alle feestelijkheden, zonder dat je in januari opnieuw moet beginnen.
In deze blog leg ik uit hoe jij de decembermaand sterk, bewust en zonder extra kilo’s doorkomt. Met praktische tips die direct toepasbaar zijn – ook tijdens alle feestdrukte.
1. December is geen vrijbrief – maar ook geen strafkamp
Veel mensen vervallen in het “alles of niets”-denken:
Óf streng diëten, óf volledig losgaan.
Allebei werkt niet.
Het geheim: balans.
Gezond leven draait niet om perfectie. Als personal trainer zie ik dagelijks dat mensen die leren balanceren – genieten én gezonde keuzes maken – op lange termijn het meest resultaat behalen.
Dus stop met jezelf straffen of regels opleggen. Zie december als een maand waarin je mag genieten, maar waarin je ook jouw gezondheid bewaakt. Die combinatie werkt.
2. Kies je genietmomenten bewust
Je hoeft niet alles te nemen wat op tafel staat. December zit vol met impulsen: overal liggen hapjes en tussendoortjes. Maar genieten wordt pas echt genieten als je het bewust doet.
Mijn advies als personal trainer:
Kies twee of drie momenten in de week waarop je écht iets lekkers neemt. Niet gedachteloos, maar met aandacht.
Stel jezelf steeds de vraag:
👉 “Vind ik dit het waard?”
Zo voorkom je dat je talloze niet-bijzondere calorieën binnenkrijgt (de random pepernoten, de koekjes op kantoor, de snackjes bij het tankstation), terwijl je wél geniet van wat je écht lekker vindt.
3. Eet strategisch tijdens feestdiners
Kerst en Oud & Nieuw draaien vaak om eten. Maar je kunt tijdens diners makkelijk gezonde keuzes maken zonder dat iemand het merkt.
Hier is de Hilbink Personal Training feestdag-strategie:
✔ Begin altijd met eiwitten en groenten
Kies vis, vlees, salade of groente als eerste portie. Hierdoor zit je voller en pak je later automatisch minder brood, sausjes en snacks.
✔ Proef kleine porties
Je hoeft geen volle scheppen te nemen. Een beetje van alles is voldoende om te genieten.
✔ Pas op met vloeibare calorieën
Wijn, cocktails, frisdrank – ze stapelen razendsnel. Combineer elk glas alcohol met een glas water.
✔ Ga niet met honger naar een diner
Mensen eten veel méér als ze uitgehongerd aan tafel gaan.
Eet van tevoren iets eiwitrijks, zoals kwark, yoghurt of een handje noten.
Met deze simpele strategie kun je per avond honderden calorieën besparen zonder dat je het gevoel hebt dat je iets mist.
4. Beweeg – ook als je geen tijd hebt
Veel mensen trainen minder in december door drukte. Maar juist nu is beweging belangrijk. Je hoeft geen lange sportsessies te doen; korte, effectieve trainingen zijn perfect.
Wat kun je doen?
-
20 minuten HIIT
-
10.000 stappen per dag
-
15 minuten krachttraining thuis
-
Wandeling na het kerstdiner
-
Fietsen in plaats van de auto
Beweging zorgt voor:
-
Betere spijsvertering
-
Minder stress
-
Meer energie
-
Minder vetopslag
-
Een fijnere mindset
Bij Hilbink Personal Training in Alphen aan den Rijn werken we veel met korte, doelgerichte trainingen voor mensen met een druk leven. In december is dat dé sleutel tot succes.
5. Drink slim tijdens feestmaanden
Alcohol is vaak de grootste december-valkuil. Je merkt niet hoeveel je binnenkrijgt en je eet er ook sneller door.
Slimme drinktips:
-
Champagne en droge wijn bevatten minder calorieën dan zoete cocktails.
-
Wissel elk glas af met water.
-
Stel vooraf een limiet in: bijvoorbeeld 2 drankjes per avond.
-
Drink niet op lege maag.
Zo blijft jouw energieniveau stabiel en voorkom je de “alles-maakt-niet-meer-uit”-eetdrang later op de avond.
6. Slaap is belangrijker dan je denkt
Door feestjes, stress en vrije dagen raken veel slaappatronen verstoord. Maar gebrek aan slaap zorgt voor:
-
meer trek in suiker en vet
-
minder motivatie om te trainen
-
hogere stresshormonen
-
snellere vetopslag
Zorg daarom voor een stabiele routine:
-
Ga op vaste tijden naar bed
-
Slaap 7–8 uur per nacht
-
Vermijd schermen 1 uur voor het slapen
-
Neem magnesium of drink kruidenthee
Een uitgerust lichaam maakt veel betere keuzes.
7. Start nú – niet op 1 januari
Veel mensen stellen gezonde gewoontes uit tot januari. Maar dat kost je weken van vooruitgang.
Begin juist nu:
-
Ga één keer extra trainen
-
Maak bewuste eetkeuzes
-
Plan je genietmomenten
-
Drink meer water
-
Start met korte workouts
Elke actie die je nú neemt, maakt januari veel makkelijker.
8. Wil je hulp? Hilbink Personal Training staat voor je klaar
Als personal trainer in Alphen aan den Rijn help ik dagelijks mensen die worstelen met ritme, motivatie en balans – vooral in de feestmaanden. Jouw doel hoeft niet te wachten tot volgend jaar.
Met persoonlijke begeleiding, haalbare voedingstips en korte maar effectieve trainingen zorg ik dat jij de decembermaand sterk én fit doorkomt.
Wil jij:
-
Voorkomen dat je aankomt in december?
-
Beter leren omgaan met eten tijdens feestdagen?
-
Een stok achter de deur?
-
Fit en energiek 2025 in?
Neem dan contact op voor een vrijblijvende kennismaking.
Hilbink Personal Training – jouw personal trainer in Alphen aan den Rijn.